Un lifestyle « centré » et équilibré avec un peu d’esprit de Noël.

Une vie de quinqua : bien manger, bien bouger, bien se muscler et se nourrir l’esprit.

Une vie sur scène.

Une vie d’après le roman de Maupassant au Théâtre des Mathurins. 

J’ai dû lire ce roman dans mes années lycée. Je ne me souvenais plus vraiment du propos. Mais j’ai toujours gardé en moi ce sentiment que ce livre avait été important pour moi. Pourquoi? Je ne sais pas non plus.

« À 17 ans, Jeanne fille d’aristocrates quitte le couvent et rentre dans la propriété familiale sur la côte normande. Amoureuse de la nature, exaltée, elle rêve de l’homme idéal. Elle croit le trouver en Julien de Amarre… »

 

Quel spectacle formidable !

 

Une vie, Clementine Celarie, blog quinqua

 

Quant à Clémentine Célarié, elle livre une performance absolument bluffante. Cette comédienne, cette femme solaire déborde d’énergie et surtout d’humanité.

 

clementine Celarie, femmes plus de 50 ans, blog quinqua
Photo Gala

 

À 62 ans, elle déclare dans Gala :  » L’âge n’existe pas. Il change tous les jours suivant nos états d’âme. »

Tellement vrai !

 

Cuisine saine et naturopathie.

Un weed-end en Normandie dans un endroit merveilleux : L’arbre aux étoiles pour faire un stage animé par Céline Van Daële, diététicienne et naturopathe.

Cette sympathique jeune femme, passionnée depuis toujours d’alimentation, pendant ces 2 jours, nous a donné des bases pour améliorer nos assiettes. Mais pas que. Elle a voulu nous transmettre que le rapport que nous avons à l’alimentation doit être guidé par la conscience du fonctionnement de notre corps dans sa globalité et de ses besoins. Mêlant explications théoriques, ateliers de cuisine (végétarienne) avec même un peu de yoga (of course).

 

L'arbre aux étoiles, blog quinqua

 

Alors c’est quoi la naturopathie?

On peut dire qu’elle est à L’Europe ce que l’Ayurveda est à l’Inde et la Médecine traditionnelle Chinoise à l’Extrême Orient.

C’est à dire une approche reposant sur de mêmes grands principes comme concevoir l’homme dans sa globalité physique et psychique et donner la priorité à la prévention et le soin par des moyens naturels et écologiques. L’idée n’est pas de traiter un symptôme, mais de comprendre d’où vient le déséquilibre qui a crée ce symptôme.

Notre corps a besoin d’équilibre. Et il a aussi une formidable capacité à se régénérer. Mais il faut lui donner les moyens de faire ce travail de régénération. Grâce à une hygiène de vie au sens large : alimentation, mode de vie, sommeil, activité physique, un mental solide….

Donc les lois fondamentales de la naturopathie :

  • Se nourrir sainement de matières vivantes (légumes et fruits) et d’aliments faciles à digérer.
  • Se recharger (énergie vitale) au contact de la nature notamment (Ce que j’ai vraiment expérimenter pendant ce we avec de longues balades vraiment ressourçantes).
  • Éliminer en optimisant le fonctionnement des 4 émonctoires (Foie/intestins, poumons, peau, reins).
  • Se reposer (sommeil + repos des organes)
  • Libérer son mental.

Quelques pistes pour tendre à l’équilibre :

  • Manger avec plaisir, dans le calme, la bonne humeur et en conscience.
  • Bien mâcher. Faire 2 ou 3 pauses pendant les repas avec quelques amples respirations.
  • Ne pas boire pendant le repas pour ne pas diluer les sucs digestifs.
  • Finir le repas l’estomac léger (Bon ça, on ne l’a pas trop respecté : la cuisine de Céline est vraiment délicieuse).
  • Respecter le temps de digestion de chaque repas avant de remanger. Environ 3/4 heures pour un repas léger jusqu’à 10heures pour un repas trop copieux. La digestion nous « bouffe » énormément d’énergie.
  • Manger les fruits en dehors des repas.
  • Faire la part belle au cru.
  • Limiter les protéines animales très peu digestes et acidifiantes.

Post à relire après les fêtes:)

 

Allez hop, une petite recette végétarienne de choux farcis (4 personnes) !

Pour 4 personnes (bon, là on l’a fait pour 20):

8 feuilles de choux. 

Les faire cuire à la vapeur 8 min ou à l’eau salée 5 min

400 g de farce. 

En fait, on met un peu les légumes que l’on veut.
Ici : des carottes, des navets, des champignons..

On commence par faire revenir un oignon émincé finement dans de l’huile d’olive pour le faire dorer.

Puis on met les légumes coupés. On mélange bien et on ajoute 400 ml de coulis de tomate.

Quand les légumes sont cuits, on incorpore 100 g de petites lentilles cuites, de la moutarde, des herbes de provence, du paprika fumé, du tamari* et du coulis de tomate si besoin. La farce doit rester un peu humide mais pas trop. On y émiette du tofu fumé.

On met de la farce au milieu d’une feuille de chou. On la plie simplement en petit ballotin. On cuit à la vapeur ou au four pendant 15 min.

Trop bon !

 

recettes, alimentation saine, blog quinqua

 

*  Le tamarin, vendu en magasin bio, est un réhausseur de goût gluten free. Comme pour la sauce soja, il est conçu à partir d’une longue fermentation de fèves de soja. Mais, ne contient pas de blé et moins de sel. Il est top  pour intensifier les goûts des plats mijotés, des bouillons de pâtes, des soupes, des légumes sautés, des sauces pour la salade….

Allez, une autre petite recette hyper simple : la soupe aux épinards crue et chaude :

4 poignées de pousses épinards + 700 ml d’eau chaude + 1 avocat + 1 échalote + 1 c à café de moutarde + les herbes aromatiques de son choix. On met le tout au blender jusqu’à l’obtention d’une texture lisse. On déguste tout de suite.

Une vie royale !

Saison 3 de The Crown (Netflix).

Mais comme je me régale devant la vie de la famille royale d’Angleterre !

Dans cette saison, on retrouve Elisabeth en 1964. Elle a 38 ans et est désormais interprétée par la géniale Olivia Colman. La grande histoire (mort de Winston Churchill, une énorme catastrophe minière, les premiers pas de l’homme sur la lune… )  qui se mêle à la petite (la rencontre de Charles avec Camilla (jouissif), les déboires conjugaux de la Princesse Margaret…).

 

Série The crown, blog femmes plus de 50 ans

 

 

Les 4 P : Penser Périnée  = Pas Pipi (culotte) 🙂

Oui ! Je vais vous parler de fuites urinaires, qui se disputent la place avec la ménopause des sujets tabous!

Et pourtant, 6 femmes sur 10 en ont déjà connu. Et pas que les plus âgées !

25 % des femmes interrogées souffrant de fuites urinaires ont entre 18 et 35 ans.

Et comme des solutions existent : il est important de tout simplement en parler. Alors que parmi les femmes qui en souffrent, seules 26% en parlent avec leur médecin.

Avec Nathalie Simon (grande championne devenue  animatrice TV), Always Discreet a lancé une campagne pour encourager les femmes à le faire ( vous avez probablement vu les spots télé) : #LibéronsLaParole. Et créé une page Facebook dédiée. 

J’ai participé dernièrement à une conférence avec Nathalie Simon en MC et une gynécologue et un urologue.
Déjà, je ne savais même pas que l’on pouvait aller voir un urologue qui est en fait un spécialiste de l’appareil urinaire.

Suivie par une séance de Pilates pour apprendre quelques exercices de bases pour renforcer son périnée.

conference périnée, blog femmes plus de 50 ans

 

L’incontinence urinaire (mot encore plus tabou) est multifactorielle et se manifeste différemment selon les stades.

La gynécologue donnes quelques conseils :

  • Avoir une alimentation équilibrée afin d’éviter la constipation et le surpoids qui favorise l’incontinence.
  • Ne pas se retenir d’uriner.
  • Diminuer la consommation de tabac qui a un effet direct sur la vessie et qui en plus fait tousser. 
  • Diminuer la consommation de thé et de café.
  • Ne pas soulever de charges lourdes sans verrouiller son périnée. 

En fait, on a un seul vrai et unique allié : le périnée.

Qui est un assemblage de muscles, de ligaments et de graisse situé entre le pubis et les fesses. Les abdominaux étant situés à l’avant. Cet ensemble de muscles en forme de losange sert à maintenir les organes du bassin (vessie, colon, utérus, vagin). Il agit en fait comme un véritable plancher qui va verrouiller le bas du corps.

 

Périnée, blog femmes plus de 50 ans

Beaucoup de femmes renoncent même à l’activité physique. Effectivement, certains sports sont peu recommandés : tous ceux impliquant des rebondissements par exemple.
En revanche la marche, la randonnée, la natation ou le vélo sont conseillés aux femmes qui désirent ménager leur périnée. Et tous les sports « doux » comme le yoga ou le Pilates qui font travailler les muscles du périnée sans mouvement brusque ni choc.

Un exemple d’exercice pour tonifier son périnée : 

  • Après avoir bien vidé sa vessie, on s’allonge avec les genoux pliés.
  • On contracte les muscles autour du vagin. On fait comme si  notre vagin était un ascenseur que l’on essaie de faire monter. Attention à ne pas utiliser les muscles fessiers et les cuisses.
  • On tient la position pendant au moins 4 secondes.
  • On expire lentement par la bouche et on relâche la position progressivement. On répète 10 fois ce mouvement. On essaie surtout de faire cet exercice tous les jours.

On peut même penser à contracter son périnée plusieurs fois dans la journée.

Et il faut savoir que des traitements existent : la rééducation périnée-sphinctérienne, des médicaments, de la stimulation électrique et même de la chirurgie.

#partenariat.

Une vie toute en fluidité.

The graceful movement. 

J’adore cette notion de fluidité. J’avais même écrit un post De la fluidité. 

Je suis donc devenue total fan de cette discipline enseignée par Jennifer Dimitriou au Tigre. 

 

The graceful movement, Jennifer Dimitriou, blog femmes plus de 50 ans

 

Ce cours est une subtile combinaison de danse, de Pilates, de yoga. Il allie postures et exercices pour muscles ses muscles en profondeur tout en les étirant. Il permet de travailler son équilibre et sa posture. Et tout cela avec douceur, grâce et fluidité.

L’instagram de The Graceful Movement.

Pensée(s).

 

« Noël n’est pas un jour, ni une saison, c’est un état d’esprit. »

John Calvin Coolidge.

Alors bel esprit à vous tous !

En espérant que chacun pourra se rendre où il le souhaite !
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About virginie

9 comments on “Un lifestyle « centré » et équilibré avec un peu d’esprit de Noël.

  1. Coucou Virginie très bel article comme d’hab et la Normandie ça avait l’air top!
    Bisous

    • oui, c’était intéressant et ressourçant

      • Belle page très intéressante merci

        • Merci beaucoup. Bonne soirée. Virginie

  2. J’ai toujours plaisir à te lire, j’aime le ton, pas trop long, pas trop court. Le juste équilibre pour informer et susciter la curiosité. Merciiii

    • Merci de ta fidélité de lecture Marie

  3. Oui, un article intéressant, comme toujours !
    Et, vous osez parler d’un problème qui n’est peut-être pas très glamour mais qui concerne beaucoup de femmes.
    « En espérant que chacun pourra se rendre où il le souhaite ! » – nous le souhaitons aussi…

  4. tout simplement joyeux noël et joyeuses fêtes

    • Je formule les mêmes vœux. Virginie

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